Réguler son système nerveux: une étape essentielle pour retrouver un mieux être durable
Comprendre le rôle du système nerveux
Le stress, l’anxiété, les émotions envahissantes ou encore les conséquences d’un traumatisme ne sont pas seulement des phénomènes psychologiques. Ils ont un impact direct sur notre système nerveux, qui influence en permanence notre état physique, émotionnel et mental.
Comprendre le fonctionnement du système nerveux est une première étape pour apprendre à mieux gérer le stress et retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
Le système nerveux, chef d’orchestre de notre équilibre
Le système nerveux est le véritable chef d’orchestre de notre organisme. Il analyse en permanence les informations provenant de notre environnement et adapte notre corps en conséquence.
Lorsque nous nous sentons en sécurité, notre système nerveux favorise :
* une respiration calme ;
* une digestion efficace ;
* un sommeil réparateur ;
* une meilleure concentration ;
* des relations plus sereines avec les autres.
En revanche, lorsqu’il détecte un danger, réel ou perçu, il active automatiquement des mécanismes de protection.
Pourquoi il influence autant nos émotions
Lorsque nous nous sentons en sécurité, que le corps n’est pas en état de stress chronique, nous ressentons plus facilement la paix intérieure, nous ne sommes plus dans l’urgence permanente. Et le stress du quotidien est facilement géré et nous vivons mieux nos émotions.
Lorsque nous sommes en alerte, le système nerveux perçois du danger et toute l’attention du corps est concentrée sur le danger. Le cerveau n’est pas rationnel, il va percevoir du danger si vous êtes en retard au travail ou si il y a un accident devant vous, il ne fait pas la différence entre un danger réel et un danger perçu. Mais parfois le système nerveux est déréguler, nous percevons du danger la où il n’y en a pas ou inversement. Et lorsque notre système nerveux est en alerte, nous « gérons moins » les tracas du quotidien, les émotions et ruminations sont envahissantes et notre seuil de tolérance est amoindri, en résumé nous pouvons avoir des colères démesurées pour des évènements moins significatifs habituellement. Les émotions plus agréables ont donc moins de place.
Pourquoi notre système nerveux se dérègle
Le stress chronique
Notre cerveau ne fait pas toujours la différence entre un danger immédiat et un stress chronique.
Une surcharge professionnelle, un conflit familial, un deuil, une séparation, un traumatisme ou des années de stress peuvent maintenir le système nerveux en état d’alerte.
Les traumatismes et évènements de vie
Les deuils, les traumatismes marquent profondément la personne qui les vie, il y a bien souvent un avant et un après quand ce genre d’évènement se produit.
Les conséquences sur le corps et les émotions
* une anxiété persistante ;
* des crises d’angoisse ;
* une irritabilité importante ;
* des difficultés à dormir ;
* une fatigue chronique ;
* des douleurs inexpliquées ;
* une hypersensibilité émotionnelle ;
* des difficultés à lâcher prise.
Certaines personnes ont également l’impression d’être constamment « sur le qui-vive », tandis que d’autres se sentent au contraire épuisées, démotivées ou déconnectées de leurs émotions.
Les trois grands états du système nerveux
Notre système nerveux alterne naturellement entre différents états.
L’état de sécurité
C’est l’état dans lequel nous nous sentons calmes, présents et disponibles. Nous pouvons réfléchir, créer, communiquer et profiter pleinement du moment présent.
L’état de mobilisation
Face à une menace, le système nerveux active la réaction de fuite ou de combat. Le cœur accélère, les muscles se tendent, la respiration devient plus rapide. Cette réaction est normale lorsqu’elle reste ponctuelle.
L’état de figement
Lorsque le cerveau estime qu’aucune solution n’est possible, il peut déclencher un état de ralentissement ou de sidération. Cela peut se traduire par une sensation de vide, une grande fatigue, une perte d’énergie ou une impression d’être coupé de ses émotions.
Ces réactions sont automatiques. Elles ne traduisent ni un manque de volonté ni une faiblesse.
Pourquoi est-il important de réguler son système nerveux ?
Un système nerveux plus régulé permet de :
* mieux gérer le stress quotidien ;
* diminuer l’anxiété ;
* retrouver un sommeil plus réparateur ;
* améliorer la concentration ;
* mieux accueillir ses émotions ;
* renforcer sa capacité d’adaptation face aux difficultés ;
* retrouver davantage d’énergie ;
* prévenir l’épuisement émotionnel.
La régulation du système nerveux ne consiste pas à supprimer toutes les émotions, mais à permettre au corps de retrouver plus facilement un état d’équilibre après un événement stressant.
Comment réguler naturellement son système nerveux ?
Il existe plusieurs approches complémentaires qui favorisent un retour au calme.
Le but étant d’apporter calme et sécurité au système nerveux, da favoriser le ralentissement et l’activation du système nerveux parasympathique.
La respiration
C’est le moyen N°1 pour calmer le système nerveux. Une respiration lente, profonde et régulière envoie un signal de sécurité au cerveau. Quelques minutes par jour peuvent suffire à diminuer les tensions.
Respirer sur un certain rythme permet encore plus l’activation du système nerveux parasympathique et donc le retour au calme:
– La cohérence cardiaque rythme 4/8: Inspiration 4 secondes / Expiration 8 secondes.
– La respiration 4/7/8: Inspiration 4 secondes / Bloquer 7 secondes / Expirer 8 secondes.
Bouger son corps
Le sport est l’un des meilleurs moyens pour prendre soin de sa santé physique ET mentale.
La marche, le yoga, les étirements ou toute activité physique adaptée permettent d’évacuer l’énergie accumulée lors des périodes de stress.
Les ballades en nature permettent un réel ressourcement, une pause pour soi, une pause vie à vie du quotidien, des tâches, de la charge mentale.
Retrouver des repères sensoriels
Observer son environnement, écouter des sons agréables, sentir une odeur familière ou tenir un objet rassurant aide le cerveau à revenir dans le moment présent.
Faire des pauses pauses numériques, nos téléphones, les écrans nous maintiennent dans un état de stress.
Dormir suffisament
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération du système nerveux. Une dette de sommeil entretient souvent l’anxiété et l’irritabilité.
Cultiver des relations sécurisantes
Le soutien d’un proche, une conversation bienveillante ou un moment de partage favorisent naturellement l’apaisement du système nerveux.
L’hypnose : un soutien précieux pour apaiser le système nerveux
L’hypnose thérapeutique permet d’accéder à un état de profonde détente. Cet état favorise une diminution des tensions physiques et émotionnelles tout en mobilisant les ressources inconscientes de la personne.
Au fil des séances, il devient souvent plus facile de :
* prendre du recul face aux situations stressantes ;
* diminuer les réactions automatiques ;
* renforcer le sentiment de sécurité intérieure ;
* développer de nouveaux comportements plus apaisés.
L’hypnose ne fait pas disparaître les difficultés de la vie, mais elle aide à y répondre avec davantage de sérénité.
L’EMDR : lorsque le système nerveux reste bloqué après un traumatisme
Parfois, certains événements restent “imprimés” dans le système nerveux. Même longtemps après les faits, le corps continue de réagir comme si le danger était encore présent.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une approche reconnue pour le traitement des traumatismes, mais également utile dans de nombreuses problématiques liées au stress, aux phobies, aux souvenirs difficiles ou à l’anxiété.
En facilitant le retraitement des souvenirs perturbants, l’EMDR permet progressivement au système nerveux de sortir de cet état d’alerte permanent.
L’EMDR permet aussi de libérer des émotions et ruminations que l’on revit en boucle.
Un accompagnement personnalisé dans l’Aube
Chaque personne possède une histoire, des ressources et un fonctionnement qui lui sont propres. C’est pourquoi l’accompagnement est toujours adapté à vos besoins, à votre rythme et à vos objectifs.
Que vous soyez confronté à un stress important, à de l’anxiété, à un traumatisme ou à une période de vie difficile, l’hypnose et l’EMDR peuvent vous aider à retrouver un meilleur équilibre émotionnel et corporel.
Retrouver un système nerveux plus apaisé, c’est souvent retrouver davantage de liberté, de confiance et de qualité de vie.
Pourquoi choisir une approche hypnose EMDR dans l’Aube ?
Chaque personne possède une histoire unique et nécessite un accompagnement personnalisé.
Dans mon cabinet dans l’Aube, je propose des séances adaptées à votre rythme afin de vous aider à :
- dépasser certains traumatismes ;
- retrouver un équilibre émotionnel ;
- diminuer l’anxiété ;
- apaiser le système nerveux ;
- retrouver confiance et sérénité.
Je vous accueille dans mon cabinet dans l’Aube pour des séances d’hypnose et d’EMDR, dans un cadre bienveillant, respectueux de votre histoire et de votre rythme. Ensemble, nous travaillerons à apaiser durablement votre système nerveux afin de vous permettre de retrouver un mieux-être au quotidien.
FAQ – Hypnose EMDR dans l’Aube
Comment savoir si mon système nerveux est déréguler ?
Une fatigue persistante, un sommeil perturbé, une anxiété fréquente, une irritabilité importante, des tensions corporelles ou une sensation d’être constamment en alerte peuvent être des signes d’un système nerveux qui peine à retrouver son équilibre.
L’hypnose aide-t-elle à réguler le système nerveux ?
Oui. L’hypnose favorise un état de détente profonde qui aide le corps et le cerveau à sortir des réactions automatiques liées au stress et à renforcer les capacités naturelles d’autorégulation.
L’EMDR est-il réservé aux traumatismes ?
Non. L’EMDR est particulièrement reconnu pour le traitement des traumatismes, mais il peut également être bénéfique en cas d’anxiété, de stress chronique, de phobies ou d’événements de vie difficiles.
Combien de séances sont nécessaires ?
Le nombre de séances dépend de votre histoire, de votre objectif et de la problématique abordée. Lors de notre première rencontre, nous définissons ensemble un accompagnement adapté à votre situation.